伊莉討論區

標題: 斜方僵硬導致背感受度接近0 [打印本頁]

作者: jams 時間: 2018-6-3 10:10 PM 標題: 斜方僵硬導致背感受度接近0

我個人每次在練背的時候，斜方都會不自己的很用力而已僵硬

所以我的背從來沒有感覺到充血感，更別提酸痛之類的

想請問各位大大有沒有什麼方法可以解決這個問題？

作者: olido207 時間: 2018-6-4 01:23 PM

打掉重練 , 先放鬆再開始訓練 ,
建議可以花一點費用 , 上個短期的教練課程搭配你的自主訓練 ,
或是請有經驗的人教 !

作者: 四益 時間: 2018-6-9 03:31 PM

會不會是太重
導致代償
換輕一點試試

作者: eugene1101 時間: 2018-6-10 10:26 AM

背不用太大重量,主要有感受就好~

如果感受不到,盡量讓自己做一個封閉迴路~

作者: 四益 時間: 2018-6-16 02:59 PM

輕一點啊
應該是你重量太重
斜方和後三角代償

作者: housepain2002 時間: 2018-6-17 12:41 AM

提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

作者: kevin12341 時間: 2018-6-17 06:21 PM

重量太重代償或是姿勢跑掉了自己不知道

作者: k3439 時間: 2018-6-18 09:38 PM

我自己的方法供你參考
用彈力帶或滑輪機單邊預熱
空的手直接摸背提醒

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:47 AM

建議先調整姿勢
重量什麼的別太強求
姿勢對了重量就不是問題!

作者: gn00699869 時間: 2018-7-9 10:54 PM

我覺得背的感受度最難抓
經濟許可我建議買個3~4堂教練課
不然很容易受傷

作者: 四益 時間: 2018-7-10 06:06 PM

斜方代償
先從輕中量多次數開始找感覺吧

作者: 曾館周 時間: 2018-7-17 08:18 AM

放鬆，拿個網球在牆壁上滾就好了

作者: dukerwin 時間: 2018-8-4 11:42 PM

人趴平，手朝前伸直
然後試著把手往上抬(等於你的身後的方向)
這時你的斜方肌應該是被孤立的，抓驅動肌肉的感覺

如果不行，還是找教練幫忙吧

作者: a2310131 時間: 2018-8-5 08:58 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www123.eyny.com/)