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樓主: dcage

[問題]減脂..要從這些日常食物和運動怎調整呢? [複製鏈接]

dcage

高級幼兒生(30/200)

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電梯直達

樓主

發表於 2017-6-5 09:48 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽

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買了台身體組成計量過後
機器上寫筋肉量偏多..但全身脂肪也偏多

(我174cm,94kg,不是完全圓滾滾的肥..是比較大塊頭那種)
全身體脂率26%,左手22%右手24%....左腳24%/右腳24%..體幹28%...內臟脂肪14
全身筋肉量66%,左手3.35kg右手3.55kg....左腳13.8kg/右腳13.95kg..體幹31.8kg

機器計算我的基礎代謝率約2000~2100

最近開始過一週跑健身房了
跑健身房橢圓機30分鐘...過程心跳約都保持170
...

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點評

凌翼羽你先記住一個重要的觀念，不是吃"少"就能瘦，發表於 2017-6-8 08:15 PM

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頭香

發表於 2017-6-7 09:01 AM|顯示全部樓層

伊莉影片

凌翼羽發表於 2017-6-6 06:36 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點，請先註冊或登入會員

你先查清楚基礎代謝率的意義，還有減脂的正確觀念，不然我描述的你一定很難看懂，才不會變成減重不減脂，錯 ...

感謝回應那麼多..XD
...

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點評

凌翼羽你的基礎代謝已經很高了，可能是因為運動的關係...然而你還吃這麼少，減肥效果不大，更別說增肌，因為練好的肌肉都被身體自食發表於 2017-6-7 09:22 AM

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發表於 2017-6-7 09:50 AM|顯示全部樓層

如果你覺得伊莉做得不錯，那就不要再猶疑了。今天就贊助和支持我們，立即行動！我們需要你的一點力量喔。

本帖最後由 dcage 於 2017-6-7 09:50 AM 編輯

凌翼羽發表於 2017-6-7 09:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點，請先註冊或登入會員

基礎代謝兩千多，因為有運動的關係，實際應該吃下去的熱量是2800大卡，而你每天還吃不到一千卡，這是之前 ...

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點評

凌翼羽一個禮拜吃一次垃圾食物就可以了，也是健身的飲食規則，平常吃健康的飲食來補充蛋白質就足夠，蛋白質要吃夠非常容易發表於 2017-6-7 11:37 AM

凌翼羽人本來就要多喝水了，我除了每天去超商買牛奶跟無糖豆漿各一罐，我就只喝水，從國中就很少喝飲料，變成完全不碰發表於 2017-6-7 11:34 AM

凌翼羽蛋白質一定要補充夠，運動就是燃燒不要的脂肪，用蛋白質修補肌肉，多餘的熱量是用來補充活動所消耗的power，減肥是從運動不是刻意吃少發表於 2017-6-7 11:33 AM

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發表於 2017-6-8 08:24 AM|顯示全部樓層

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shi87875 發表於 2017-6-7 09:41 PM
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如果你想減脂，又有在跑健身房的話。其實可以減非常快。
試一周，效果馬上就出來了。
依你的狀況，飲食也不 ...

...

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發表於 2017-6-9 08:42 AM|顯示全部樓層

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四益發表於 2017-6-8 10:50 PM
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說實在
你的飲食滿糟糕的
熱量太低

還好吧
帳面上是這樣吃
不過偶而還是會吃點好的拉XD
前天去看晚上9點飲料雞排炸地瓜haha
...

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發表於 2017-6-9 08:51 AM|顯示全部樓層

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本帖最後由 dcage 於 2017-6-9 08:54 AM 編輯

凌翼羽發表於 2017-6-8 08:21 PM
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許多人把碳水化合物視為增胖的元凶，殊不知碳水化合物對人體有多重要，現在要你秒董所有營養觀念很難，先 ...

...

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點評

凌翼羽稀飯比較有利於人體吸收，熱量低高蛋白，奶茶添加物多，除了熱量高以外，就沒甚麼意義了，卡拉雞腿堡至少換成牛肉堡或烤雞堡，不要是炸的發表於 2017-6-9 02:30 PM

凌翼羽奶茶改成豆漿或牛奶泡大燕麥片，晚餐的白飯，換成廣東粥，湯不必，畫蛇添足，不然每天三餐肯德雞、麥當勞也能變成你這樣，只是脂肪也很多發表於 2017-6-9 02:28 PM

凌翼羽你的菜單太雜了，營養的東西很少...，喝奶茶，如果你一定要喝甜的，不如喝巧克力牛奶發表於 2017-6-9 02:20 PM

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發表於 2017-6-13 08:37 AM|顯示全部樓層

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本帖最後由 dcage 於 2017-6-13 08:38 AM 編輯

isboy175 發表於 2017-6-12 11:50 PM
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從你的飲食看起來，遠低於你的基礎代謝率，就是吃太少了

...

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發表於 2017-6-13 12:38 PM|顯示全部樓層

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本帖最後由 dcage 於 2017-6-13 12:40 PM 編輯

yyss6692 發表於 2017-6-13 11:31 AM
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雖然話說小奶+漢堡熱量算好，還不至於太糟糕!
但營養價值低，相同熱量明明可以吃更飽!所以除非沒選擇或真的 ...

...

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發表於 2017-6-14 10:43 AM|顯示全部樓層

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本帖最後由 dcage 於 2017-6-14 11:05 AM 編輯

我可以插嘴嗎發表於 2017-6-14 07:56 AM
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你這篇文章我稍微很注意去看過，由於本人疑心病很重，所以會有質疑你文章內容的想法，請勿見怪。
你身高1 ...

...

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n11221212 發表於 2017-7-2 11:57 AM
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肌肉偏多脂肪也偏多是什麼概念

就.....應該就是最強壯的男人比賽那種樣子
看起來不是全身肌肉男..就是很大隻肌肉+肥肉的感覺(藏在肥肉中的肌肉)...XDDD...

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四益發表於 2017-7-10 11:04 PM
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你不覺得你吃太少了嗎？
你都不會餓？？？

其實習慣後不太會餓
大多都是嘴饞罷了....

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本帖最後由 dcage 於 2017-7-18 09:44 AM 編輯

INBODY數據
最近國民運動中心成天爆滿
直接簽了一年健身房短約...順便測了一下
肌肉量偏多...脂肪也偏多(和我家的四點式體組成機差不多..不過我家的肌肉量換算完比較"快樂")
我家的計算基代2000大卡....這邊測1700多大卡

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已經中午改食雞胸肉餐了

早餐食大燕麥

是都不會餓..滿習慣的了..
會偷吃都是嘴饞XD

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發表於 2017-9-12 02:02 PM|顯示全部樓層

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哈哈
悲慘的我
月費健身房剛去不到一個月...

就車禍腳骨折打石膏拉....
11月復出XDD..

前段時間已經將飲食改成午餐雞胸肉大餐了..XD
剛也訂了兩瓶ON乳清蛋白..等著國外運來

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